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Sizilianische Caponata mit gegrilltem Fisch Auberginen-Oliven-Relish mit Fisch

Servieren Sie dem Kind ein kleines Stück gegrillten Fisch, einen Löffel ungewürzten Couscous und ein paar Würfel Caponata (nur Gemüse, ohne Oliven oder Kapern) auf dem Teller.

Vorbereitung 18 Min
Kochzeit 40 Min
Portionen 4
Kalorien 650 kcal
Ausrüstung
skillet Herd skillet Grill + skillet Ofen

Zutaten

Obst & Gemüse
Protein
Vorrat
child_care

Kinderversion

Servieren Sie dem Kind ein kleines Stück gegrillten Fisch, einen Löffel ungewürzten Couscous und ein paar Würfel Caponata (nur Gemüse, ohne Oliven oder Kapern) auf dem Teller.

Rezept

1

Bringen Sie einen kleinen Topf Wasser zum Kochen, geben Sie den Couscous hinzu, decken Sie ihn ab, nehmen Sie ihn vom Herd und lassen Sie ihn 5 Minuten ziehen. Lockern Sie ihn mit einer Gabel auf und stellen Sie ihn beiseite.

child_care Stellen Sie eine kleine Schüssel mit ungewürztem Couscous für das Kind bereit.
2

Schneiden Sie die Aubergine, Zucchini, Sellerie und Zwiebel in 1 cm große Würfel. Halbieren Sie die Kirschtomaten. Hacken Sie den Knoblauch fein.

3

Erhitzen Sie 30 ml Olivenöl in einer großen Pfanne bei mittlerer bis hoher Hitze. Geben Sie die Aubergine und Zucchini hinzu und braten Sie sie unter gelegentlichem Rühren 8 Minuten lang, bis sie weich und leicht gebräunt sind.

child_care Nehmen Sie vor dem Hinzufügen anderer Zutaten ein paar ungewürzte Gemüsewürfel für das Kind heraus.
4

Geben Sie die Zwiebel, Sellerie und Knoblauch in die Pfanne, würzen Sie mit 1/2 TL Salz und 1/4 TL Pfeffer und braten Sie 4 Minuten, bis die Zwiebel glasig ist.

5

Rühren Sie die Kirschtomaten, Oliven, Kapern und den Rotweinessig ein. Reduzieren Sie die Hitze auf niedrig und lassen Sie alles 10 Minuten köcheln, dabei gelegentlich umrühren, bis die Sauce etwas eindickt. Abschmecken und bei Bedarf salzen.

child_care Entnehmen Sie vor dem Hinzufügen von Oliven und Kapern eine kleine Portion Caponata für das Kind oder picken Sie diese heraus.
6

Während die Caponata köchelt, würzen Sie die Wolfsbarschfilets mit dem restlichen 1/2 TL Salz und 1/4 TL Pfeffer. Heizen Sie einen Grill oder Ofen auf 200 °C vor. Grillen Sie den Fisch mit der Hautseite nach unten 4 Minuten, dann wenden Sie ihn und garen Sie ihn 3 Minuten weiter, bis der Fisch undurchsichtig ist und sich leicht flockt (Kerntemperatur 63 °C).

child_care Garen Sie bei Bedarf ein kleines Stück Fisch ohne Salz für das Kind.
7

Zupfen Sie die Basilikumblätter und rühren Sie die Hälfte unter die Caponata. Servieren Sie den Fisch und Couscous zusammen mit der Caponata, garniert mit dem restlichen Basilikum und einem Schuss Olivenöl.

child_care Verzichten Sie auf dem Kinderteller auf die Basilikumgarnitur.